Todos sabemos los increíbles beneficios que trae hacer ejercicio, te ayuda a mantener una buena salud, a perder peso, a sentirte mejor gracias a la producción de más dopamina y serotonina, entre otras muchas ventajas. El sedentarismo, nos aleja de una vida saludable y es importante combatirlo, pero hacer ejercicio también puede perjudicarnos cuando sentimos cansancio muscular o sufrimos lesiones.
Estas sensaciones de dolor y agotamiento que aparecen después de una rutina fuerte de ejercicios, es normal una vez que nos estamos acostumbrando al esfuerzo del entrenamiento, pero puede desanimarte y obligarte a dejar de hacer cosas que necesitabas, si se vuelve muy fuerte y difícil de soportar.
Para evitar este tipo de malestar se recomienda tener una alimentación saludable, ya que se ha comprobado que esto realmente afecta el funcionamiento del cuerpo del deportista. Para ayudarte con esto, hoy te traemos una deliciosa bebida que te ayudará a combatir la fatiga muscular.
¿Cómo se prepara el zumo de uva, melón y espinaca que evita el agotamiento muscular?
Este zumo contiene tres ingredientes esenciales para mantener la salud muscular. Las espinacas que contiene una sustancia que aumenta la masa del musculo: los ecdisteroides, además de nitratos, necesarios para mantener la salud cardíaca. Por otro lado, el melón y las uvas, poseen altas cantidades azúcar beneficiosos que le dan energía a tu cuerpo.
¿Qué necesito para preparar el zumo?
Para preparar este delicioso zumo solo necesitas:
- 10 uvas preferiblemente rojas.
- 2 rodajas de melón.
- 5 hojas de espinaca.
- 1 vaso (250 ml) de agua.
¿Cuál es el método de preparación?
Elimina la cascara y corta el melón en cubos y tritúralo en la licuadora con el agua. Agrega al batido las uvas y la espinaca. Cuando veas que la mezcla está bien homogénea, ya puedas servirla y consumirla.
Así como este jugo ayuda a mantener la salud muscular, existen alternativas que pueden ayudarte a eliminar la resaca, como lo es el zumo de kiwi y fresa.
¿Por qué aparece el cansancio muscular y cómo puedo evitarlo?
La fatiga o cansancio muscular aparece en el momento que las fibras que componen el musculo experimentan agotamiento producto de una actividad física intensa. Esto es realmente común, ya que se relaciona con la defensa del organismo cuando se expone a un ejercicio físico de alta intensidad.
Así es, el cuerpo responde a esta situación de estrés con respiración acelerada, dolor en los músculos y articulaciones, rigidez y falta de fuerza muscular.
Una de las mejores formas de combatir este cansancio es mejorar la dieta. El jugo que acabamos de compartir contigo es una opción estupenda, ya que al combinar melón, espinaca y uvas encontrarás todos los nutrientes y compuestos naturales que necesita tu organismo.
Este zumo es bajo en calorías, así que no tienes de que preocuparte, además contribuye a que tus músculos se restauren y disminuyan tus síntomas del cansancio. Es tan bueno gracias a las altas cantidades de minerales, como potasio y magnesio, necesario para el funcionamiento muscular.