Puede que no te hayas dado cuenta, pero tu compañero o compañera de cama sí. De repente, puede que te despiertes por la noche porque alguien te ha dado un incómodo golpecito en el hombro para que pares de roncar. La clínica Mayo Clinic define los ronquidos como “el sonido ronco o fuerte que se produce cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras respiras.
Y es que, todos roncamos de vez en cuando, sobre todo, si tenemos algún problema asociado a la nariz como, por ejemplo, la sinusitis. Sin embargo, para algunas personas esto puede ser un problema crónico, y a veces, también puede indicar una enfermedad grave. Entonces ¿cómo remediarlo? Hoy te vamos a contar desde la Mansión de las Ideas, qué posturas de yoga hay para que dejes de roncar naturalmente.
Posturas de yoga para no roncar
Los ronquidos son un problema bastante común, y lo cierto es que muy pocas personas ni intentan solucionarlo. Tal y como recoge la Sleep Foundation, el ronquido es un problema grave y generalizado, que afecta al roncador ya la persona que lo padece. Los ronquidos aumentan el riesgo de derrames cerebrales y enfermedades cardíacas en los roncadores, mientras que las noches de insomnio afectan a estos últimos.
En realidad, existen varias opciones de tratamientos que podrían ayudar a una persona que ronca a aliviarlo o, incluso, solucionarlo, así que vamos a hblarte de algunas posturas de yoga que pueden detener los ronquidos al descongestionar el canal de respiración de forma natural.
1. Cantar el mantra Om
Durante el sueño, los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan y, a veces, el área se estrecha o incluso se apaga temporalmente, por lo que, cuando una persona respira mientras duerme, el aire pasa a través de la abertura estrecha más rápidamente, lo que hace que el tejido circundante vibre, lo que produce el sonido de un ronquido.
Cuanto más estrechas sean las vías respiratorias, mayor será la vibración en el tejido y más fuertes los ronquidos. El estrechamiento puede estar en la nariz, la boca o la garganta, así que, prueba a sentarte en el suelo en una posición relajada y con los ojos cerrados. Luego intenta respirar profundamente y comienza a cantar la palabra ‘OM’ varias veces durante unos minutos.
Divide la palabra en dos partes: la primera parte “ooo” debe provenir de lo más profundo, seguida por el ‘mmm’ más claro. Esto ayuda en la meditación y la relajación, y reduce los ronquidos. Intenta respirar y cantar al menos diez o doce veces a lo largo del día.
2. Postura de la cobra
Esta asana estira el abdomen, el pecho y los hombros. Fortalece la columna vertebral y puede aliviar la ciática. Ayuda a los grupos musculares: isquiotibiales, glúteo mayor, deltoides, tríceps y serrato anterior. También ayuda a controlar el estrés.
Sigue los pasos:
- Acuéstate boca abajo y coloca las manos debajo de los hombros con los dedos hacia adelante.
- Acerca los brazos al pecho y los codos no deben salirse hacia los lados.
- Presiona las manos y levanta lentamente la cabeza, el pecho y los hombros.
- Levántate parcialmente, hasta la mitad más o menos, o completamente hacia arriba, si no padeces dolores.
- Dobla ligeramente los codos.
- Deja que tu cabeza caiga hacia atrás para profundizar la pose.
- Vuelve a bajar a tu mat y exhala.
- Lleva los brazos a los lados y descansa la cabeza.
- Mueve lentamente las caderas de lado a lado para liberar la tensión.
3. Postura del guerrero
La pose del guerrero es otra pose tradicional practicada por personas con diversas afecciones médicas, una de las cuales es la debilidad del suelo pélvico. Esta postura de yoga también ayuda a fortalecer los brazos, las piernas, el centro y la parte inferior de la espalda. ¿Cómo hacerla?
- Coloca tu pie derecho en un ángulo de 90 grados. El dedo gordo del pie derecho debe señalar en un ángulo de 45 grados.
- Coloca las manos a la altura de los hombros, paralelas al suelo.
- Dobla tu rodilla derecha y mira hacia tu derecha
- Tus caderas deben estar cuadradas y el muslo derecho debe estar paralelo al suelo.
- Mantén la postura de 10 a 15 segundos y suelta la postura.
4. Respiración de abeja
- Siéntate en un rincón tranquilo y bien ventilado de tu casa.
- Cierra los ojos y manténte calmada y relajada- Esboza una ligera sonrisa amable en tu rostro.
- Mantén los ojos cerrados y observa las sensaciones de tu cuerpo.
- Coloca tus dedos índices en las orejas, particularmente en el cartílago y presiones ligeramente. (Hay un pequeño cartílago entre la mejilla y la oreja)
- Toma una respiración profunda y mientras exhalas, presiona suavemente el cartílago mientras emites un sonido que sale de tu garganta sin mover los labios, como el zumbido de una abeja.
También puedes hacer un sonido más bajo, pero lo más recomedable es que lo hagas muy en alto, para obtener mejores resultados. Por último, continua con el mismo patrón de respiración de 5 a 7 veces.
5. Postura del arco o puente
Esta es una pose fácil y bastante efectiva que fortalece los músculos abdominales. Se trata de una postura que ejerce presión sobre la parte abdominal y que ayuda a desintoxicar. Es una postura avanzada, así que no presiones demasiado a tu cuerpo.
- Acuéstate boca abajo y, por supuesto, usa una esterilla de yoga.
- Dobla las rodillas lentamente.
- Extiende suavemente los brazos hacia atrás e intenta sujetar los tobillos.
- Ahora, levanta suavemente el pecho del suelo tanto como puedas.
- Mientras usa la tensión entre los brazos y las piernas, levanta los muslos y la parte superior del cuerpo del mat.
- Mantén la postura durante unos segundos y luego suéltala.
La idea es poder realizar estas asanas antes de irte a la cama. Puedes hacer hincapié en la respiración de abaja antes de acostarte, pues se trata de un tipo de pranayama que puede ayudarte, no solo con los molestos ronquidos, sino también con el estrés ¿Te vas a animar?